Vöðvakort /
Ytri skávöðvar kviðar / Hjólakviðkreppa
Öryggi og ábyrgð
Efni Muscle Move Guide veitir almennar upplýsingar. Ekki er ábyrgst að það sé rétt, tæmandi eða uppfært. Það kemur ekki í stað einstaklingsbundinnar ráðgjafar frá hæfum þjálfurum, sjúkraþjálfurum eða læknum.
Val og framkvæmd æfinga eru á þína ábyrgð. Röng tækni eða óhentugt álag getur valdið meiðslum. Ef þú ert í vafa skaltu biðja hæfan fagaðila að sýna þér rétta framkvæmd.
Lögbundinn réttur til að gera ábyrgðarkröfur helst óbreyttur.
Mundu
Haltu áfram að anda; minnkaðu hreyfingu eða álag þegar bolstjórn bregst. Byrjaðu létt og hreyfðu þig á þægilegu, stýrðu sviði án þess að þvinga liði í endastöður. Hafðu beinan fót hærra eða styttu hann ef mjóbak lyftist. Olnbogi þarf ekki að snerta hné. Hættu við hvassan verk, svima eða óvenjuleg einkenni og leitaðu faglegrar ráðgjafar.
Skref fyrir skref Leggstu á bak, lyftu bognum fótum og hvíldu fingurgóma létt við höfuð. Lyftu efra baki lítillega. Snúðu hægri öxl að vinstra hné og réttu hægri fót. Skiptu hægt: vinstri öxl að hægra hné, vinstri fótur réttist. Mjaðmagrind er stöðug. Haltu áfram til skiptis með jafna öndun án skriðþunga. Algeng mistök Að toga í höfuð eða loka olnbogum um háls. Hröð fótahreyfing meðan mjóbak fettist frá mottu.
Heimildir um líffærafræði og framkvæmd eru hér fyrir neðan. Svæðamörk og hreyfiskýringar eru einfölduð. Æfingamyndir á síðunni eru búnar til með gervigreind.
