Vöðvakort /
Ytri skávöðvar kviðar / Ganga með handlóð í annarri hendi
Öryggi og ábyrgð
Efni Muscle Move Guide veitir almennar upplýsingar. Ekki er ábyrgst að það sé rétt, tæmandi eða uppfært. Það kemur ekki í stað einstaklingsbundinnar ráðgjafar frá hæfum þjálfurum, sjúkraþjálfurum eða læknum.
Val og framkvæmd æfinga eru á þína ábyrgð. Röng tækni eða óhentugt álag getur valdið meiðslum. Ef þú ert í vafa skaltu biðja hæfan fagaðila að sýna þér rétta framkvæmd.
Lögbundinn réttur til að gera ábyrgðarkröfur helst óbreyttur.
Mundu
Notaðu stöðuga, stama stuðninga og farðu með stjórn í og úr stöðunni. Haltu áfram að anda; minnkaðu hreyfingu eða álag þegar bolstjórn bregst. Veldu þyngd sem leyfir upprétta stöðu. Æfðu kyrrstöðu ef pláss er lítið. Hættu við hvassan verk, svima eða óvenjuleg einkenni og leitaðu faglegrar ráðgjafar.
Skref fyrir skref Stattu upprétt með lóð við læri, langan handlegg og beinan úlnlið. Spenntu létt með rif yfir mjaðmagrind og jafnar axlir. Gakktu hægt í stuttum skrefum og andaðu áfram án halla til eða frá lóðinu. Stöðvaðu, leggðu lóð niður undir stjórn og endurtaktu með hinni hendi. Algeng mistök Hliðarhalli eða lyfta á öxl sem ber lóðið. Hröð skref eða sveifla í lóðinu.
Heimildir um líffærafræði og framkvæmd eru hér fyrir neðan. Svæðamörk og hreyfiskýringar eru einfölduð. Æfingamyndir á síðunni eru búnar til með gervigreind.
