Æfingar

Gagnstæð handleggs- og fótarrétta á fjórum fótum

Réttu gagnstæðan handlegg og fót á fjórum fótum. Bak og kvið vinna saman að stöðugum bol.

Gagnstæð handleggs- og fótarrétta á fjórum fótum.

Enginn búnaður · Motta

Heimild: ACE · Bird Dog

Skref fyrir skref

  1. Byrjaðu á fjórum fótum með hendur undir öxlum og hné undir mjöðmum.
  2. Spenntu bolinn mjúklega með hlutlaust bak og horfðu niður.
  3. Réttu annan handlegg fram og gagnstæðan fót aftur, ekki hærra en bol.
  4. Staldraðu við, farðu aftur undir stjórn og skiptu án mjaðmagrindarsnúnings.

Algeng mistök

  • Of há lyfta handleggs eða fótar með fettu mjóbaks.
  • Mjaðmagrind snýst eða bolur færist til hliðanna.

Heimildir um líffærafræði og framkvæmd eru hér fyrir neðan. Svæðamörk og hreyfiskýringar eru einfölduð. Æfingamyndir á síðunni eru búnar til með gervigreind.