Vöðvakort /
Stóri rassvöðvi / Brú með líkamsþyngd
Öryggi og ábyrgð
Efni Muscle Move Guide veitir almennar upplýsingar. Ekki er ábyrgst að það sé rétt, tæmandi eða uppfært. Það kemur ekki í stað einstaklingsbundinnar ráðgjafar frá hæfum þjálfurum, sjúkraþjálfurum eða læknum.
Val og framkvæmd æfinga eru á þína ábyrgð. Röng tækni eða óhentugt álag getur valdið meiðslum. Ef þú ert í vafa skaltu biðja hæfan fagaðila að sýna þér rétta framkvæmd.
Lögbundinn réttur til að gera ábyrgðarkröfur helst óbreyttur.
Mundu
Haltu áfram að anda; minnkaðu hreyfingu eða álag þegar bolstjórn bregst. Byrjaðu létt og hreyfðu þig á þægilegu, stýrðu sviði án þess að þvinga liði í endastöður. Byrjaðu með 3 × 10–15 án þyngdar. Bættu síðar handlóði yfir mjaðmagrind aðeins þegar hné eru stöðug og hreyfing þægileg. Hættu við hvassan verk, svima eða óvenjuleg einkenni og leitaðu faglegrar ráðgjafar.
Skref fyrir skref Leggstu á bak með bogin hné, fætur flata í mjaðmabreidd og handleggi við síður. Spenntu kvið mjúklega með rif niður og þrýstu fótum í gólfið. Lyftu mjöðmum þar til axlir, mjaðmir og hné mynda beina línu. Spenntu rass stutt og lækkaðu mjaðmagrind hægt án þess að hné falli inn. Algeng mistök Bakfetta til að lyfta hærra í stað mjaðmaréttu. Hné falla inn eða fætur of langt frá.
Heimildir um líffærafræði og framkvæmd eru hér fyrir neðan. Svæðamörk og hreyfiskýringar eru einfölduð. Æfingamyndir á síðunni eru búnar til með gervigreind.
