Vöðvakort /
Fjórhöfði lærvöðvi / Bikarhnébeygja með handlóði
Öryggi og ábyrgð
Efni Muscle Move Guide veitir almennar upplýsingar. Ekki er ábyrgst að það sé rétt, tæmandi eða uppfært. Það kemur ekki í stað einstaklingsbundinnar ráðgjafar frá hæfum þjálfurum, sjúkraþjálfurum eða læknum.
Val og framkvæmd æfinga eru á þína ábyrgð. Röng tækni eða óhentugt álag getur valdið meiðslum. Ef þú ert í vafa skaltu biðja hæfan fagaðila að sýna þér rétta framkvæmd.
Lögbundinn réttur til að gera ábyrgðarkröfur helst óbreyttur.
Mundu
Notaðu stöðuga, stama stuðninga og farðu með stjórn í og úr stöðunni. Byrjaðu létt og hreyfðu þig á þægilegu, stýrðu sviði án þess að þvinga liði í endastöður. Æfðu fyrst án þyngdar innan þægilegrar stýrðrar dýptar. Hættu við hvassan verk, svima eða óvenjuleg einkenni og leitaðu faglegrar ráðgjafar.
Skref fyrir skref Stattu um axlarbreidd með tær aðeins út og gríptu lóð örugglega við brjóst. Spenntu bolinn og beygðu mjaðmir og hné saman. Lækkaðu undir stjórn með allar iljar í gólfi og hné í stefnu táa. Þrýstu með báðum fótum til að standa og haltu lóðinu við líkamann. Algeng mistök Hælar lyftast eða hné falla inn. Bak bognað eða lóðið færist fram.
Heimildir um líffærafræði og framkvæmd eru hér fyrir neðan. Svæðamörk og hreyfiskýringar eru einfölduð. Æfingamyndir á síðunni eru búnar til með gervigreind.
