Vöðvakort /
Bakréttuvöðvar / Bakrétta í magalegu
Öryggi og ábyrgð
Efni Muscle Move Guide veitir almennar upplýsingar. Ekki er ábyrgst að það sé rétt, tæmandi eða uppfært. Það kemur ekki í stað einstaklingsbundinnar ráðgjafar frá hæfum þjálfurum, sjúkraþjálfurum eða læknum.
Val og framkvæmd æfinga eru á þína ábyrgð. Röng tækni eða óhentugt álag getur valdið meiðslum. Ef þú ert í vafa skaltu biðja hæfan fagaðila að sýna þér rétta framkvæmd.
Lögbundinn réttur til að gera ábyrgðarkröfur helst óbreyttur.
Mundu
Haltu áfram að anda; minnkaðu hreyfingu eða álag þegar bolstjórn bregst. Byrjaðu létt og hreyfðu þig á þægilegu, stýrðu sviði án þess að þvinga liði í endastöður. Lítil þægileg lyfta nægir. Haltu hálsi í línu við efra bak. Hættu við hvassan verk, svima eða óvenjuleg einkenni og leitaðu faglegrar ráðgjafar.
Skref fyrir skref Leggstu á maga með handleggi við síður og lófa upp. Haltu mjaðmagrind og fótum á mottu, lengdu háls og horfðu niður. Lyftu höfði og efra brjósti varlega með bakvöðvum án þess að ýta með höndum. Staldraðu við og lækkaðu hægt á mottu. Algeng mistök Höfuð kastað aftur eða þvinguð stór fetta. Skriðþungi eða fætur lyftast með brjósti.
Heimildir um líffærafræði og framkvæmd eru hér fyrir neðan. Svæðamörk og hreyfiskýringar eru einfölduð. Æfingamyndir á síðunni eru búnar til með gervigreind.
