Vöðvakort /
Bakréttuvöðvar / Bakrétta á 45 gráðu bekk
Öryggi og ábyrgð
Efni Muscle Move Guide veitir almennar upplýsingar. Ekki er ábyrgst að það sé rétt, tæmandi eða uppfært. Það kemur ekki í stað einstaklingsbundinnar ráðgjafar frá hæfum þjálfurum, sjúkraþjálfurum eða læknum.
Val og framkvæmd æfinga eru á þína ábyrgð. Röng tækni eða óhentugt álag getur valdið meiðslum. Ef þú ert í vafa skaltu biðja hæfan fagaðila að sýna þér rétta framkvæmd.
Lögbundinn réttur til að gera ábyrgðarkröfur helst óbreyttur.
Mundu
Athugaðu stillingar og festingar; fylgdu leiðbeiningum tækisins og haltu þér frá hreyfanlegum hlutum. Haltu áfram að anda; minnkaðu hreyfingu eða álag þegar bolstjórn bregst. Bekkur þarf þó engin aukaþyngd sé notuð. Byrjaðu með líkamsþyngd og sömu bekkstillingu. Hættu við hvassan verk, svima eða óvenjuleg einkenni og leitaðu faglegrar ráðgjafar.
Skref fyrir skref Stilltu púða undir mjaðmabeygju á efri lærum og festu fætur og ökkla. Krossaðu handleggi yfir brjósti og spenntu bolinn með háls í línu. Beygðu hægt frá mjöðmum innan þægilegs sviðs með bak undir stjórn. Farðu upp þar til bolur er í línu við fætur án yfirfettu. Algeng mistök Kviðstuðningur sem hindrar mjaðmahreyfingu. Sveifla upp eða fetta yfir beina líkamslínu.
Heimildir um líffærafræði og framkvæmd eru hér fyrir neðan. Svæðamörk og hreyfiskýringar eru einfölduð. Æfingamyndir á síðunni eru búnar til með gervigreind.
