Vöðvakort /
Fjórhöfði lærvöðvi / Afturstig með líkamsþyngd
Öryggi og ábyrgð
Efni Muscle Move Guide veitir almennar upplýsingar. Ekki er ábyrgst að það sé rétt, tæmandi eða uppfært. Það kemur ekki í stað einstaklingsbundinnar ráðgjafar frá hæfum þjálfurum, sjúkraþjálfurum eða læknum.
Val og framkvæmd æfinga eru á þína ábyrgð. Röng tækni eða óhentugt álag getur valdið meiðslum. Ef þú ert í vafa skaltu biðja hæfan fagaðila að sýna þér rétta framkvæmd.
Lögbundinn réttur til að gera ábyrgðarkröfur helst óbreyttur.
Mundu
Notaðu stöðuga, stama stuðninga og farðu með stjórn í og úr stöðunni. Byrjaðu létt og hreyfðu þig á þægilegu, stýrðu sviði án þess að þvinga liði í endastöður. Byrjaðu með stutt sett og þægilega dýpt. Afturstig og leið til baka teljast ein endurtekning á hvorri hlið. Hættu við hvassan verk, svima eða óvenjuleg einkenni og leitaðu faglegrar ráðgjafar.
Skref fyrir skref Stattu í mjaðmabreidd og spenntu bolinn. Stígðu öðrum fæti aftur með bil þvert á milli fóta. Beygðu bæði hné með fremri hæl niður og hné í stefnu táa. Þrýstu með fremri fæti til að standa og endurtaktu hinum megin. Algeng mistök Afturstig á þröngri línu eða fremri hæll lyftist. Aftara hné skellur í gólfi eða fremra hné fellur inn.
Heimildir um líffærafræði og framkvæmd eru hér fyrir neðan. Svæðamörk og hreyfiskýringar eru einfölduð. Æfingamyndir á síðunni eru búnar til með gervigreind.
