Izomtérkép /
Nagy mellizom / Tárogatás kézisúlyzókkal fekve
Biztonság és felelősség
A Muscle Move Guide tartalma általános tájékoztatásra szolgál. Pontosságáért, teljességéért és naprakészségéért nem vállalunk garanciát. Nem helyettesíti a képzett edzők, gyógytornászok vagy orvosok személyre szabott tanácsadását.
A gyakorlatok kiválasztása és végrehajtása az Ön felelőssége. A helytelen technika vagy a nem megfelelő terhelés sérülést okozhat. Ha bizonytalan, kérjen meg egy képzett szakembert, hogy mutassa meg a helyes végrehajtást.
A jogszabályon alapuló felelősségi igények változatlanul fennmaradnak.
Technikai tipp
Kezdjen könnyen, és kényelmes, kontrollált tartományban mozogjon, az ízületi véghelyzetek erőltetése nélkül. Stabil, csúszásmentes támaszokat használjon, és kontrolláltan vegye fel és hagyja el a helyzetet. Használj könnyű kézisúlyzókat, és állj meg a vállak kellemetlen feszülése előtt. Éles fájdalom, szédülés vagy szokatlan tünetek esetén álljon meg és kérjen szakmai tanácsot.
Lépésről lépésre Feküdj vízszintes padra megtámasztott lábfejekkel, fejjel, háttal és csípővel. Tartsd a kézisúlyzókat a mellkas fölött, egymás felé néző tenyerekkel és enyhén hajlított könyökökkel. Lassan nyisd a karokat széles ívben, legfeljebb a vállak szintjéig engedve őket. Ugyanazon az íven közelítsd újra a súlyokat egymáshoz, állandó könyökszöggel. Gyakori hibák A könyökök teljes kinyújtása vagy túl mély leengedés. A tárogatás nyomássá változtatása a könyökök mély hajlításával.
Az anatómiai és technikai források alább találhatók. A területek határai és a mozgásábrák egyszerűsítettek. A gyakorlatok illusztrációi mesterséges intelligenciával készültek.
