Izomtérkép /
Nagy mellizom / Tárogatás alkartámaszos gépen
Biztonság és felelősség
A Muscle Move Guide tartalma általános tájékoztatásra szolgál. Pontosságáért, teljességéért és naprakészségéért nem vállalunk garanciát. Nem helyettesíti a képzett edzők, gyógytornászok vagy orvosok személyre szabott tanácsadását.
A gyakorlatok kiválasztása és végrehajtása az Ön felelőssége. A helytelen technika vagy a nem megfelelő terhelés sérülést okozhat. Ha bizonytalan, kérjen meg egy képzett szakembert, hogy mutassa meg a helyes végrehajtást.
A jogszabályon alapuló felelősségi igények változatlanul fennmaradnak.
Technikai tipp
Ellenőrizze a beállításokat és rögzítéseket; kövesse a gép útmutatóját és kerülje a mozgó részeket. Kezdjen könnyen, és kényelmes, kontrollált tartományban mozogjon, az ízületi véghelyzetek erőltetése nélkül. Válassz könnyű súlyt és fájdalommentes tartományt; tartsd megtámasztva a hátat. Éles fájdalom, szédülés vagy szokatlan tünetek esetén álljon meg és kérjen szakmai tanácsot.
Lépésről lépésre Állítsd az ülést úgy, hogy a felkarok nagyjából vállmagasságban legyenek, és támaszd le mindkét lábfejed. Tartsd a hátat a támlán, az alkarokat a támaszokon, a könyököket körülbelül 90 fokban hajlítva. Lassan közelítsd a támaszokat a mellkas előtt. Kontrolláltan nyisd vissza anélkül, hogy a karokat messze a törzs mögé húznád. Gyakori hibák A felső hát elemelése a mozgás befejezéséhez. Annak engedése, hogy a gép messze hátrahúzza a vállakat.
Az anatómiai és technikai források alább találhatók. A területek határai és a mozgásábrák egyszerűsítettek. A gyakorlatok illusztrációi mesterséges intelligenciával készültek.
