Izomtérkép /
Nagy mellizom / Mellnyomás gépen
Biztonság és felelősség
A Muscle Move Guide tartalma általános tájékoztatásra szolgál. Pontosságáért, teljességéért és naprakészségéért nem vállalunk garanciát. Nem helyettesíti a képzett edzők, gyógytornászok vagy orvosok személyre szabott tanácsadását.
A gyakorlatok kiválasztása és végrehajtása az Ön felelőssége. A helytelen technika vagy a nem megfelelő terhelés sérülést okozhat. Ha bizonytalan, kérjen meg egy képzett szakembert, hogy mutassa meg a helyes végrehajtást.
A jogszabályon alapuló felelősségi igények változatlanul fennmaradnak.
Technikai tipp
Ellenőrizze a beállításokat és rögzítéseket; kövesse a gép útmutatóját és kerülje a mozgó részeket. Kezdjen könnyen, és kényelmes, kontrollált tartományban mozogjon, az ízületi véghelyzetek erőltetése nélkül. A gép testhez igazításakor könnyű súllyal kezdj. Éles fájdalom, szédülés vagy szokatlan tünetek esetén álljon meg és kérjen szakmai tanácsot.
Lépésről lépésre Állítsd az ülést úgy, hogy a fogantyúk a mellkas közepénél legyenek. Támaszd le a lábfejeket. Tartsd megtámasztva a hátat, és egyenes csuklóval fogd meg a fogantyúkat. Egyenletesen nyomj előre, a vállakat a támlán tartva, közel nyújtott, de nem mereven rögzített könyökökkel. Lassan térj vissza a kezdőhelyzetbe, és ne engedd, hogy a súly hátrahúzza a tested. Gyakori hibák A vállak elemelése a támláról. A derék homorítása a súly elmozdításához.
Az anatómiai és technikai források alább találhatók. A területek határai és a mozgásábrák egyszerűsítettek. A gyakorlatok illusztrációi mesterséges intelligenciával készültek.
