Izomtérkép /
Nagy mellizom / Ferdepados nyomás kézisúlyzókkal
Biztonság és felelősség
A Muscle Move Guide tartalma általános tájékoztatásra szolgál. Pontosságáért, teljességéért és naprakészségéért nem vállalunk garanciát. Nem helyettesíti a képzett edzők, gyógytornászok vagy orvosok személyre szabott tanácsadását.
A gyakorlatok kiválasztása és végrehajtása az Ön felelőssége. A helytelen technika vagy a nem megfelelő terhelés sérülést okozhat. Ha bizonytalan, kérjen meg egy képzett szakembert, hogy mutassa meg a helyes végrehajtást.
A jogszabályon alapuló felelősségi igények változatlanul fennmaradnak.
Technikai tipp
Stabil, csúszásmentes támaszokat használjon, és kontrolláltan vegye fel és hagyja el a helyzetet. Kezdjen könnyen, és kényelmes, kontrollált tartományban mozogjon, az ízületi véghelyzetek erőltetése nélkül. Kezdj könnyebb súllyal, mint vízszintes padon, és kontrolláld mindkét oldalt. Éles fájdalom, szédülés vagy szokatlan tünetek esetén álljon meg és kérjen szakmai tanácsot.
Lépésről lépésre Állítsd a támlát körülbelül 30–45 fokra, támaszd le a lábfejeket, és támaszd meg a fejet és hátat. Tartsd a kézisúlyzókat a felső mellkas mellett, a könyököket ferdén a törzstől elfelé tartva. Egyenletesen nyomd fel mindkét kézisúlyzót egyenes csuklóval. Lassan engedd le kényelmes mélységig a vállak támláról való elemelése nélkül. Gyakori hibák Majdnem függőlegesre állított háttámla. Közvetlenül oldalra mutató könyökök vagy az egyik súly kontrollálatlan süllyedése.
Az anatómiai és technikai források alább találhatók. A területek határai és a mozgásábrák egyszerűsítettek. A gyakorlatok illusztrációi mesterséges intelligenciával készültek.
