Gyakorlatok

Ferde mellnyomás gépen

Nyomj felfelé és előre megtámasztott, ferde helyzetből. A változat a felső mellkast hangsúlyozza az elülső deltaizmok és a tricepsz segítségével.

Ferde gépi mellnyomás megtámasztott törzzsel, talajon lévő lábfejekkel és a felső mellkas fölötti fogantyúkkal.

Gép · Ferde háttámla

Forrás: Life Fitness · Incline Chest Press

Lépésről lépésre

  1. Válassz ferde mellnyomógépet, és állítsd az ülést úgy, hogy a fogantyúk kezdetben a felső mellkasnál legyenek.
  2. Támaszd meg a fejet, felső hátat és csípőt, támaszd le mindkét lábfejed, és egyenes csuklóval fogd meg a fogantyúkat.
  3. Feszítsd meg a törzsed, és nyomj a gép pályáján felfelé és előre a háttámlától való elemelkedés nélkül.
  4. Fejezd be közel nyújtott, de nem mereven rögzített könyökökkel, majd lassan vidd vissza a fogantyúkat kényelmes kezdő mélységbe.
  5. Kontrolláltan helyezd nyugalmi állapotba a súlyt, és az ülés elhagyásakor kövesd a gép utasításait.

Gyakori hibák

  • A derék homorítása vagy a csípő elemelése az ülésről.
  • Túl magas fogantyúk, mint vállnyomásnál, vagy leengedés a kényelmes tartományon túl.

Az anatómiai és technikai források alább találhatók. A területek határai és a mozgásábrák egyszerűsítettek. A gyakorlatok illusztrációi mesterséges intelligenciával készültek.