Izomtérkép /
Nagy mellizom / Fekvőtámasz
Biztonság és felelősség
A Muscle Move Guide tartalma általános tájékoztatásra szolgál. Pontosságáért, teljességéért és naprakészségéért nem vállalunk garanciát. Nem helyettesíti a képzett edzők, gyógytornászok vagy orvosok személyre szabott tanácsadását.
A gyakorlatok kiválasztása és végrehajtása az Ön felelőssége. A helytelen technika vagy a nem megfelelő terhelés sérülést okozhat. Ha bizonytalan, kérjen meg egy képzett szakembert, hogy mutassa meg a helyes végrehajtást.
A jogszabályon alapuló felelősségi igények változatlanul fennmaradnak.
Technikai tipp
Kezdjen könnyen, és kényelmes, kontrollált tartományban mozogjon, az ízületi véghelyzetek erőltetése nélkül. Lélegezzen folyamatosan; a törzskontroll romlásakor csökkentse a mozgástartományt vagy terhelést. Mozogj elég lassan ahhoz, hogy a törzs végig stabil maradjon. Éles fájdalom, szédülés vagy szokatlan tünetek esetén álljon meg és kérjen szakmai tanácsot.
Lépésről lépésre Helyezd a tenyereket nagyjából vállszélességbe, és nyújtsd hátra a lábaid. Feszítsd meg a törzsed. Tartsd a fejet, csípőt és sarkakat egy vonalban. Hajlítsd a könyököket, és egy egységként engedd az egész tested a talaj felé. Nyomd el a talajt, amíg a karok kinyúlnak, és tartsd egyenesen a tested. Gyakori hibák A derék besüllyedése. A csípő emelése a mellkas előtt.
Az anatómiai és technikai források alább találhatók. A területek határai és a mozgásábrák egyszerűsítettek. A gyakorlatok illusztrációi mesterséges intelligenciával készültek.
