Izomtérkép /
Nagy mellizom / Fekvőtámasz térdelve
Biztonság és felelősség
A Muscle Move Guide tartalma általános tájékoztatásra szolgál. Pontosságáért, teljességéért és naprakészségéért nem vállalunk garanciát. Nem helyettesíti a képzett edzők, gyógytornászok vagy orvosok személyre szabott tanácsadását.
A gyakorlatok kiválasztása és végrehajtása az Ön felelőssége. A helytelen technika vagy a nem megfelelő terhelés sérülést okozhat. Ha bizonytalan, kérjen meg egy képzett szakembert, hogy mutassa meg a helyes végrehajtást.
A jogszabályon alapuló felelősségi igények változatlanul fennmaradnak.
Technikai tipp
Kezdjen könnyen, és kényelmes, kontrollált tartományban mozogjon, az ízületi véghelyzetek erőltetése nélkül. Lélegezzen folyamatosan; a törzskontroll romlásakor csökkentse a mozgástartományt vagy terhelést. Párnázd alá a térdeket, és használj kényelmes mozgástartományt. Éles fájdalom, szédülés vagy szokatlan tünetek esetén álljon meg és kérjen szakmai tanácsot.
Lépésről lépésre Helyezd a térdeket szőnyegre, a tenyereket nagyjából vállszélességbe. Mozdulj előre, amíg a vállak a kezek fölé kerülnek. Feszítsd meg a törzsed a fejtől a térdekig. Hajlítsd a könyököket, és kontrolláltan engedd le a mellkast; tartsd a csípőt a test vonalában. Egy egységként nyomd fel magad, a nyakat semleges helyzetben tartva. Gyakori hibák Csípőben megtörő test vagy besüllyedő derék. A mellkas és a csípő külön emelése.
Az anatómiai és technikai források alább találhatók. A területek határai és a mozgásábrák egyszerűsítettek. A gyakorlatok illusztrációi mesterséges intelligenciával készültek.
