Gyakorlatok

Fekvőtámasz megemelt lábakkal

Támaszd a lábfejeket alacsony fellépőre, a tenyereket pedig a talajra. A nehezebb változat a felső mellkast hangsúlyozza az elülső deltaizmokkal és a tricepsszel együtt.

Fekvőtámasz mindkét láb lábujjaival alacsony, stabil fellépőn, tenyerekkel a talajon és egyenes testtel.

Edzőeszköz nélkül · Alacsony, stabil fellépő

Forrás: PureGym · Decline Push Ups

Lépésről lépésre

  1. Először sajátítsd el a hagyományos fekvőtámaszt. Használj alacsony, stabil, csúszásmentes fellépőt, amely nem borulhat fel és nem mozdulhat el.
  2. Helyezd a tenyereket a vállaknál kissé szélesebbre, majd biztonságosan támaszd mindkét láb lábujjait a fellépőre.
  3. Feszítsd meg a törzsed, és tartsd a fejet, csípőt és sarkakat egy vonalban. Hajlítsd a könyököket ferdén hátrafelé, és engedd a mellkast a talaj felé.
  4. Állj meg kontrollált mélységben, és nyomd fel magad a csípő besüllyedése vagy felemelése nélkül.
  5. A végén óvatosan engedd a térdeket a talajra, és vedd le a lábfejeket a fellépőről.

Gyakori hibák

  • Magas vagy instabil lábtámasz a mozgás elsajátítása előtt.
  • Besüllyedő csípő, megemelt medence vagy közvetlenül oldalra mutató könyökök.

Az anatómiai és technikai források alább találhatók. A területek határai és a mozgásábrák egyszerűsítettek. A gyakorlatok illusztrációi mesterséges intelligenciával készültek.