Izomtérkép /
Nagy mellizom / Fekvenyomás súlyzórúddal
Biztonság és felelősség
A Muscle Move Guide tartalma általános tájékoztatásra szolgál. Pontosságáért, teljességéért és naprakészségéért nem vállalunk garanciát. Nem helyettesíti a képzett edzők, gyógytornászok vagy orvosok személyre szabott tanácsadását.
A gyakorlatok kiválasztása és végrehajtása az Ön felelőssége. A helytelen technika vagy a nem megfelelő terhelés sérülést okozhat. Ha bizonytalan, kérjen meg egy képzett szakembert, hogy mutassa meg a helyes végrehajtást.
A jogszabályon alapuló felelősségi igények változatlanul fennmaradnak.
Technikai tipp
Üres rúddal próbálja ki az állványt és a beállított biztonsági tartókat; súly hozzáadása előtt gyakorolja a biztonságos visszahelyezést. Kezdjen könnyen, és kényelmes, kontrollált tartományban mozogjon, az ízületi véghelyzetek erőltetése nélkül. Használj biztonsági tartókat vagy segítő személyt. Válassz kontrollálható súlyt. Éles fájdalom, szédülés vagy szokatlan tünetek esetén álljon meg és kérjen szakmai tanácsot.
Lépésről lépésre Feküdj a padra, lábfejeidet stabilan támaszd a talajra. Támaszd meg a fejet, vállakat és csípőt. Fogd meg a rudat a vállaknál kissé szélesebben, hüvelykujjaiddal körülfogva. Húzd hátra a vállakat, és emeld ki a rudat. Lassan engedd a rudat a mellkashoz, a csuklókat a könyökök fölött tartva. Kontrolláltan nyomd fel. A sorozat után biztonságosan helyezd vissza a rudat az állványra. Gyakori hibák A rúd visszapattintása a mellkasról. A csípő megemelése vagy a csuklók hátratörése.
Az anatómiai és technikai források alább találhatók. A területek határai és a mozgásábrák egyszerűsítettek. A gyakorlatok illusztrációi mesterséges intelligenciával készültek.
