Izomtérkép /
Nagy mellizom / Fekvenyomás kézisúlyzókkal
Biztonság és felelősség
A Muscle Move Guide tartalma általános tájékoztatásra szolgál. Pontosságáért, teljességéért és naprakészségéért nem vállalunk garanciát. Nem helyettesíti a képzett edzők, gyógytornászok vagy orvosok személyre szabott tanácsadását.
A gyakorlatok kiválasztása és végrehajtása az Ön felelőssége. A helytelen technika vagy a nem megfelelő terhelés sérülést okozhat. Ha bizonytalan, kérjen meg egy képzett szakembert, hogy mutassa meg a helyes végrehajtást.
A jogszabályon alapuló felelősségi igények változatlanul fennmaradnak.
Technikai tipp
Stabil, csúszásmentes támaszokat használjon, és kontrolláltan vegye fel és hagyja el a helyzetet. Kezdjen könnyen, és kényelmes, kontrollált tartományban mozogjon, az ízületi véghelyzetek erőltetése nélkül. Válassz kezelhető súlyt. Szükség esetén kérj segítséget a kézisúlyzók kezdőhelyzetbe és onnan visszahelyezéséhez. Éles fájdalom, szédülés vagy szokatlan tünetek esetén álljon meg és kérjen szakmai tanácsot.
Lépésről lépésre Feküdj a vízszintes padra mindkét kézisúlyzóval. Támaszd le a lábfejeket, és támaszd meg a csípőt, vállakat és fejet. Tartsd a kézisúlyzókat a mellkas fölött, egyenes csuklókkal és a markolatokat körülfogó hüvelykujjakkal. Belégzés közben lassan engedd mindkét kézisúlyzót a mellkas oldalaihoz. Kilégzés közben egyenletesen nyomd fel őket. Tartsd a vállakat a padon. Gyakori hibák A csuklók hátratörése. Kontrollálatlan leengedés vagy egyenlőtlen nyomás.
Az anatómiai és technikai források alább találhatók. A területek határai és a mozgásábrák egyszerűsítettek. A gyakorlatok illusztrációi mesterséges intelligenciával készültek.
