Izomtérkép /
Nagy mellizom / Csigás tárogatás állva
Biztonság és felelősség
A Muscle Move Guide tartalma általános tájékoztatásra szolgál. Pontosságáért, teljességéért és naprakészségéért nem vállalunk garanciát. Nem helyettesíti a képzett edzők, gyógytornászok vagy orvosok személyre szabott tanácsadását.
A gyakorlatok kiválasztása és végrehajtása az Ön felelőssége. A helytelen technika vagy a nem megfelelő terhelés sérülést okozhat. Ha bizonytalan, kérjen meg egy képzett szakembert, hogy mutassa meg a helyes végrehajtást.
A jogszabályon alapuló felelősségi igények változatlanul fennmaradnak.
Technikai tipp
Ellenőrizze a beállításokat és rögzítéseket; kövesse a gép útmutatóját és kerülje a mozgó részeket. Kezdjen könnyen, és kényelmes, kontrollált tartományban mozogjon, az ízületi véghelyzetek erőltetése nélkül. Az egy oldalra beállított súlyt rögzítsd. Végig tartsd meg a könyökök azonos, enyhe hajlítását. Éles fájdalom, szédülés vagy szokatlan tünetek esetén álljon meg és kérjen szakmai tanácsot.
Lépésről lépésre Állítsd mindkét csigát közvetlenül a vállak fölé, és válassz azonos súlyokat. Fogj meg egy fogantyút mindkét kézzel külön, és lépj előre stabil állásba. Enyhén hajlított könyökökkel közelítsd a kezeket egymáshoz széles ívben. Röviden állj meg, majd lassan nyisd vissza a karokat mozdulatlan törzzsel. Gyakori hibák A törzs lendítése vagy vállvonogatás. A karok messze a test mögé nyitása vagy a könyökszög változtatása.
Az anatómiai és technikai források alább találhatók. A területek határai és a mozgásábrák egyszerűsítettek. A gyakorlatok illusztrációi mesterséges intelligenciával készültek.
