Gyakorlatok

Csigás tárogatás alulról felfelé

Vezesd a fogantyúkat ívben felfelé és egymás felé. Az alulról felfelé haladó pálya a felső mellkast hangsúlyozza anélkül, hogy a mozgás nyomássá válna.

Álló tárogatás alsó csigákon, enyhén hajlított könyökökkel és a felső mellkas előtti fogantyúkkal.

Csigás gép · Két alsó csiga

Forrás: PureGym · Cable Flyes: Low to High

Lépésről lépésre

  1. Állítsd mindkét csigát alacsonyra, rögzíts külön fogantyúkat, és válassz azonos könnyű súlyt mindkét oldalon.
  2. Állj kissé a csigák elé stabil lépőállásba, a karokat alacsonyan oldalra tartva, enyhén hajlított könyökökkel.
  3. Feszítsd meg a törzsed, és vezesd mindkét kart ívben előre és felfelé, közel állandó könyökhajlítással.
  4. Közelítsd a fogantyúkat a felső mellkas előtt a kezek keresztezése vagy vállvonogatás nélkül.
  5. Lassan nyisd a karokat kényelmes kezdőhelyzetbe, és kontrolláld a súlyt.

Gyakori hibák

  • A könyökök hajlítása és nyújtása, amely nyomássá vagy karhajlítássá változtatja a gyakorlatot.
  • Hátradőlés, vállvonogatás vagy a kezek magasra emelése a vállak fölé.

Az anatómiai és technikai források alább találhatók. A területek határai és a mozgásábrák egyszerűsítettek. A gyakorlatok illusztrációi mesterséges intelligenciával készültek.