Karta mišića /
Veliki prsni mišić / Sklekovi s koljena
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informiranje. Ne jamči se njegova točnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualno savjetovanje s kvalificiranim trenerima, fizioterapeutima ili liječnicima.
Odabir i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neprimjereno opterećenje mogu uzrokovati ozljede. Ako niste sigurni, zamolite kvalificiranog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Počni lagano i kreći se kontrolirano u ugodnom rasponu, bez forsiranja krajnjih položaja zglobova. Nastavi disati; smanji raspon ili teret kada gubiš kontrolu trupa. Postavi mekan oslonac ispod koljena i koristi ugodan opseg pokreta. Prekini kod oštre boli, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Postavi koljena na prostirku i dlanove približno u širini ramena. Pomakni tijelo naprijed da ramena budu iznad šaka. Zategni trup od glave do koljena. Savij laktove i kontrolirano spusti prsa uz zadržavanje položaja zdjelice. Podigni se kao cjelina uz neutralan položaj vrata. Česte pogreške Savijanje u kukovima ili propadanje donjeg dijela leđa. Odvojeno podizanje prsa i zdjelice.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
