Karta mišića /
Veliki prsni mišić / Razvlačenje na sajlama stojeći
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informiranje. Ne jamči se njegova točnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualno savjetovanje s kvalificiranim trenerima, fizioterapeutima ili liječnicima.
Odabir i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neprimjereno opterećenje mogu uzrokovati ozljede. Ako niste sigurni, zamolite kvalificiranog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Provjeri postavke i pričvršćenja; slijedi upute sprave i izbjegavaj pokretne dijelove. Počni lagano i kreći se kontrolirano u ugodnom rasponu, bez forsiranja krajnjih položaja zglobova. Zabilježi težinu na svakoj strani. Zadrži isto blago savijanje laktova tokom cijelog pokreta. Prekini kod oštre boli, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Postavi obje remenice malo iznad ramena i odaberi jednaku težinu. Uhvati ručku svakom rukom; iskorači naprijed u stabilan razmaknuti stav. Drži laktove blago savijenim i približi šake širokim lukom. Kratko zadrži, pa polako otvori ruke uz nepomičan trup. Česte pogreške Ljuljanje trupa ili podizanje ramena. Pomičenje ruku predaleko iza tijela ili mijenjanje ugla laktova.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
