Vježbe

Razvlačenje na sajlama odozdo prema gore

Približi ručke gore zaobljenim lukom. Putanja odozdo prema gore naglašava gornji dio prsa bez pretvaranja pokreta u potisak.

Razvlačenje stojeći s niskih remenica, blago savijenim laktovima i ručkama ispred gornjeg dijela prsa.

Sprava sa sajlama · Dvije niske remenice

Izvor: PureGym · Cable Flyes: Low to High

Izvođenje korak po korak

  1. Postavi obje remenice nisko, pričvrsti zasebne ručke i odaberi jednak mali otpor na obje strane.
  2. Stani malo ispred remenica s jednom nogom naprijed; ruke su spuštene i raširene, a laktovi blago savijeni.
  3. Zategni trup i pomakni obje ruke naprijed i gore u luku uz vrlo malu promjenu ugla laktova.
  4. Približi ručke ispred gornjeg dijela prsa bez ukrštonja ruku ili podizanja ramena.
  5. Polako otvori ruke do ugodnog početnog položaja uz kontrolu blokova s težinama.

Česte pogreške

  • Savijanje i ispružanje laktova koje pretvara razvlačenje u potisak ili biceps pregib.
  • Nagib natrag, podizanje ramena ili podizanje šaka daleko iznad ramena.

Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.