Karta mišića /
Veliki prsni mišić / Razvlačenje na leptir spravi
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informiranje. Ne jamči se njegova točnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualno savjetovanje s kvalificiranim trenerima, fizioterapeutima ili liječnicima.
Odabir i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neprimjereno opterećenje mogu uzrokovati ozljede. Ako niste sigurni, zamolite kvalificiranog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Provjeri postavke i pričvršćenja; slijedi upute sprave i izbjegavaj pokretne dijelove. Počni lagano i kreći se kontrolirano u ugodnom rasponu, bez forsiranja krajnjih položaja zglobova. Odaberi malu težinu i opseg bez bola; drži leđa na naslonu. Prekini kod oštre boli, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Podesi sjedište da nadlaktice budu približno u visini ramenih zglobova; postavi oba stopala na pod. Drži leđa na naslonu i podlaktice na osloncima s laktovima savijenim približno 90 stepeni. Polako približi oslonce ispred prsa. Kontrolirano otvori ruke bez pomicanja predaleko iza trupa. Česte pogreške Podizanje gornjeg dijela leđa radi završetka pokreta. Dopuštonje spravi da povuče ramena predaleko natrag.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
