Karta mišića /
Veliki prsni mišić / Razvlačenje bučicama na klupi
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informiranje. Ne jamči se njegova točnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualno savjetovanje s kvalificiranim trenerima, fizioterapeutima ili liječnicima.
Odabir i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neprimjereno opterećenje mogu uzrokovati ozljede. Ako niste sigurni, zamolite kvalificiranog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Počni lagano i kreći se kontrolirano u ugodnom rasponu, bez forsiranja krajnjih položaja zglobova. Koristi stabilne, neklizajuće oslonce i kontrolirano zauzimaj i napuštaj položaj. Koristi lagane bučice i zaustavi se prije neugodnog istezanja u ramenima. Prekini kod oštre boli, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Lezi na ravnu klupu sa stopalima na podu i glavom, leđima i zdjelicom na osloncu. Drži bučice iznad prsa s dlanovima okrenutim jedan prema drugom i blago savij laktove. Polako otvori obje ruke širokim lukom, ne niže od visine ramena. Približi bučice istim lukom uz zadržavanje ugla laktova. Česte pogreške Potpuno ispružanje laktova ili preduboko spuštonje. Pretvaranje pokreta u potisak uz veliko savijanje laktova.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
