Karta mišića /
Veliki prsni mišić / Potisak šipkom na ravnoj klupi
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informiranje. Ne jamči se njegova točnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualno savjetovanje s kvalificiranim trenerima, fizioterapeutima ili liječnicima.
Odabir i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neprimjereno opterećenje mogu uzrokovati ozljede. Ako niste sigurni, zamolite kvalificiranog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Isprobaj stalak i podešene sigurnosne oslonce praznom šipkom; uvježbaj sigurno vraćanje prije dodavanja težine. Počni lagano i kreći se kontrolirano u ugodnom rasponu, bez forsiranja krajnjih položaja zglobova. Koristi sigurnosne oslonce ili pomoć partnera. Odaberi težinu koju možeš kontrolirati. Prekini kod oštre boli, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Lezi na klupu i stabilno postavi stopala. Drži glavu, ramena i zdjelicu na osloncu. Uhvati šipku malo šire od ramena, s palčevima oko šipke. Povuci lopatice natrag i skini šipku sa stalka. Polako spusti šipku prema prsama držeći ručne zglobove iznad laktova. Kontrolirano potisni šipku gore. Na kraju serije sigurno je vrati na stalak. Česte pogreške Odbijanje šipke od prsa radi zamaha. Podizanje zdjelice ili savijanje ručnih zglobova natrag.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
