Karta mišića /
Veliki prsni mišić / Potisak šipkom na kosoj klupi
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informiranje. Ne jamči se njegova točnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualno savjetovanje s kvalificiranim trenerima, fizioterapeutima ili liječnicima.
Odabir i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neprimjereno opterećenje mogu uzrokovati ozljede. Ako niste sigurni, zamolite kvalificiranog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Isprobaj stalak i podešene sigurnosne oslonce praznom šipkom; uvježbaj sigurno vraćanje prije dodavanja težine. Počni lagano i kreći se kontrolirano u ugodnom rasponu, bez forsiranja krajnjih položaja zglobova. Koristi sigurnosne oslonce ili partnera i težinu kojom možeš upravljati. Prekini kod oštre boli, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Postavi naslon približno na 30–45 stepeni. Drži stopala, zdjelicu i leđa na osloncu. Uhvati šipku malo šire od ramena, s palčevima oko šipke. Skini šipku sa stalka uz ravne ručne zglobove. Polako spusti šipku prema gornjem dijelu prsa s laktovima ispod ručnih zglobova. Kontrolirano potisni gore. Nakon serije sigurno vrati šipku na stalak. Česte pogreške Odbijanje šipke ili spuštonje prema vratu. Podizanje zdjelice ili pretjerano izvijanje leđa.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
