Karta mišića /
Veliki prsni mišić / Potisak za prsa na spravi
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informiranje. Ne jamči se njegova točnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualno savjetovanje s kvalificiranim trenerima, fizioterapeutima ili liječnicima.
Odabir i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neprimjereno opterećenje mogu uzrokovati ozljede. Ako niste sigurni, zamolite kvalificiranog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Provjeri postavke i pričvršćenja; slijedi upute sprave i izbjegavaj pokretne dijelove. Počni lagano i kreći se kontrolirano u ugodnom rasponu, bez forsiranja krajnjih položaja zglobova. Počni s malom težinom dok prilagođavaš spravu svom tijelu. Prekini kod oštre boli, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Podesi sjedište da ručke budu u visini sredine prsa. Postavi stopala na pod. Osloni leđa i uhvati ručke s ravnim ručnim zglobovima. Ravnomjerno potisni naprijed uz ramena kraj naslona i blago ispružanje laktova. Polako se vrati u početni položaj bez naglog povlačenja ruku natrag pod opterećenjem. Česte pogreške Odvajanje ramena od naslona. Izvijanje donjeg dijela leđa radi pomicanja težine.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
