Karta mišića /
Veliki prsni mišić / Potisak bučicama na ravnoj klupi
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informiranje. Ne jamči se njegova točnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualno savjetovanje s kvalificiranim trenerima, fizioterapeutima ili liječnicima.
Odabir i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neprimjereno opterećenje mogu uzrokovati ozljede. Ako niste sigurni, zamolite kvalificiranog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Koristi stabilne, neklizajuće oslonce i kontrolirano zauzimaj i napuštaj položaj. Počni lagano i kreći se kontrolirano u ugodnom rasponu, bez forsiranja krajnjih položaja zglobova. Odaberi težinu kojom možeš upravljati. Po potrebi traži pomoć za početni položaj i odlaganje bučica nakon serije. Prekini kod oštre boli, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Lezi na ravnu klupu s dvije bučice. Drži stopala, zdjelicu, ramena i glavu na osloncu. Drži bučice iznad prsa s ravnim ručnim zglobovima i palčevima oko ručki. Pri udahu polako spusti obje bučice uz bočne strane prsa. Pri izdahu ravnomjerno ih potisni gore. Drži ramena na klupi. Česte pogreške Savijanje ručnih zglobova natrag. Nekontrolirano spuštonje ili nejednak potisak.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
