Karta mišića /
Veliki prsni mišić / Potisak bučicama na kosoj klupi
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informiranje. Ne jamči se njegova točnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualno savjetovanje s kvalificiranim trenerima, fizioterapeutima ili liječnicima.
Odabir i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neprimjereno opterećenje mogu uzrokovati ozljede. Ako niste sigurni, zamolite kvalificiranog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Koristi stabilne, neklizajuće oslonce i kontrolirano zauzimaj i napuštaj položaj. Počni lagano i kreći se kontrolirano u ugodnom rasponu, bez forsiranja krajnjih položaja zglobova. Počni s manjom težinom nego na ravnoj klupi i kontroliraj obje strane. Prekini kod oštre boli, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Postavi naslon približno na 30–45 stepeni; stabilno postavi stopala i osloni glavu i leđa. Drži bučice uz bočne strane gornjeg dijela prsa s laktovima usmjerenim dijagonalno od trupa. Ravnomjerno potisni obje bučice gore uz ravne ručne zglobove. Polako ih spusti do ugodne dubine bez odvajanja ramena od naslona. Česte pogreške Gotovo vertikalan naslon. Laktovi usmjereni ravno u stranu ili padanje jedne bučice.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
