Vježbe

Kosi potisak za prsa na spravi

Potisni ručke naprijed i gore uz podržan trup. Varijanta naglašava gornji dio prsa uz prednje deltoide i triceps.

Kosi potisak na spravi s podržanim trupom, stopalima na podu i ručkama iznad gornjeg dijela prsa.

Sprava · Kosi naslon

Izvor: Life Fitness · Incline Chest Press

Izvođenje korak po korak

  1. Odaberi spravu za kosi potisak i podesi sjedište da ručke u početnom položaju budu uz gornji dio prsa.
  2. Drži glavu, gornji dio leđa i zdjelicu na osloncu, stabilno postavi stopala i uhvati ručke s ravnim ručnim zglobovima.
  3. Zategni trup i potisni ručke naprijed i gore putanjom sprave bez odvajanja od naslona.
  4. Završi s blago ispruženim laktovima i polako vrati ručke do ugodne dubine.
  5. Kontrolirano spusti opterećenje i prati upute sprave pri izlasku.

Česte pogreške

  • Izvijanje donjeg dijela leđa ili odvajanje zdjelice od sjedišto.
  • Previsoke ručke kao kod potiska iznad glave ili preduboko spuštonje.

Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.