मांसपेशियों का नक्शा /
ट्राइसेप्स मांसपेशी / समानांतर बार पर शरीर के वजन से डिप
सुरक्षा और ज़िम्मेदारी
Muscle Move Guide की सामग्री सामान्य जानकारी के लिए है। इसकी सटीकता, पूर्णता या अद्यतन होने की गारंटी नहीं दी जाती। यह योग्य प्रशिक्षकों, फिज़ियोथेरेपिस्ट या डॉक्टरों की व्यक्तिगत सलाह का विकल्प नहीं है।
व्यायाम चुनने और करने की ज़िम्मेदारी आपकी है। गलत तकनीक या अनुपयुक्त भार से चोट लग सकती है। यदि आपको संदेह हो, तो किसी योग्य विशेषज्ञ से सही तकनीक दिखाने के लिए कहें।
कानून के तहत देयता संबंधी दावे करने के अधिकार अप्रभावित रहते हैं।
तकनीक संबंधी सुझाव
स्थिर, फिसलनरहित सहारे लें और नियंत्रण के साथ स्थिति में आएँ और उससे बाहर निकलें। हल्के से शुरू करें और जोड़ों की अंतिम स्थिति को ज़बरदस्ती छुए बिना आरामदायक, नियंत्रित सीमा में चलें। अगर गति अभी नियंत्रित नहीं कर सकते तो सहायता वजन वाली मशीन चुनें। तेज़ दर्द, चक्कर या असामान्य लक्षण होने पर रुकें और विशेषज्ञ की सलाह लें।
करने के चरण बार की स्थिरता जाँचें और सीढ़ी के सहारे शुरुआती स्थिति में आएँ। हैंडल पकड़ें, धड़ स्थिर करें और थोड़ा आगे झुकें। कोहनियाँ मोड़ें और केवल आरामदायक गहराई तक जाएँ। झूले बिना हैंडल दबाएँ और उतरने के लिए सीढ़ी इस्तेमाल करें। आम गलतियाँ बहुत नीचे जाना या कंधे उठाना। शरीर झुलाना या बिना नियंत्रण नीचे जाना।
शरीररचना और तकनीक के स्रोत नीचे दिए गए हैं। क्षेत्रों की सीमाएँ और गति के चित्र सरल रूप में दिखाए गए हैं। व्यायाम के चित्र कृत्रिम बुद्धिमत्ता से बनाए गए हैं।
