मांसपेशियों का नक्शा /
बड़ी नितंब मांसपेशी / शरीर के वजन से स्प्लिट स्क्वाट
सुरक्षा और ज़िम्मेदारी
Muscle Move Guide की सामग्री सामान्य जानकारी के लिए है। इसकी सटीकता, पूर्णता या अद्यतन होने की गारंटी नहीं दी जाती। यह योग्य प्रशिक्षकों, फिज़ियोथेरेपिस्ट या डॉक्टरों की व्यक्तिगत सलाह का विकल्प नहीं है।
व्यायाम चुनने और करने की ज़िम्मेदारी आपकी है। गलत तकनीक या अनुपयुक्त भार से चोट लग सकती है। यदि आपको संदेह हो, तो किसी योग्य विशेषज्ञ से सही तकनीक दिखाने के लिए कहें।
कानून के तहत देयता संबंधी दावे करने के अधिकार अप्रभावित रहते हैं।
तकनीक संबंधी सुझाव
स्थिर, फिसलनरहित सहारे लें और नियंत्रण के साथ स्थिति में आएँ और उससे बाहर निकलें। हल्के से शुरू करें और जोड़ों की अंतिम स्थिति को ज़बरदस्ती छुए बिना आरामदायक, नियंत्रित सीमा में चलें। बिना वजन शुरू करें और ज़रूरत हो तो स्थिर सहारा लें। हर तरफ के दोहराव दर्ज करें। तेज़ दर्द, चक्कर या असामान्य लक्षण होने पर रुकें और विशेषज्ञ की सलाह लें।
करने के चरण एक पैर आगे रखें और बगल की दूरी कूल्हों की चौड़ाई रखें; अगला तलवा टिकाएँ और पिछली एड़ी उठाएँ। धड़ स्थिर करें और दोनों घुटने मोड़कर पिछला घुटना ज़मीन की ओर ले जाएँ। अगला घुटना पैर की उँगलियों की दिशा में रखें और केवल नियंत्रित गहराई तक उतरें। अगले पैर से दबाकर पैरों को हिलाए बिना उठें; एक तरफ पूरी करके बदलें। आम गलतियाँ पैर एक पतली रेखा पर रखना और संतुलन खोना। अगला घुटना अंदर गिराना या पिछले घुटने से उछलना।
शरीररचना और तकनीक के स्रोत नीचे दिए गए हैं। क्षेत्रों की सीमाएँ और गति के चित्र सरल रूप में दिखाए गए हैं। व्यायाम के चित्र कृत्रिम बुद्धिमत्ता से बनाए गए हैं।
