व्यायाम
शरीर के वजन से स्टेप-अप
स्थिर प्लेटफ़ॉर्म पर चढ़ें और काम करने वाले पैर का कूल्हा सीधा करें। नितंब और क्वाड्रिसेप्स मांसपेशियाँ मिलकर काम करती हैं।
करने के चरण
- नीचा और स्थिर प्लेटफ़ॉर्म चुनें; काम करने वाले पैर का पूरा तलवा उस पर रखें।
- धड़ की मांसपेशियों को कसें और काम कर रहे पैर के घुटने को पंजे के मध्य भाग के ठीक ऊपर सीध में रखें।
- पिछले पैर से अधिक धक्का लिए बिना ऊपर रखे पैर से बल लगाकर कूल्हा और घुटना सीधा करें।
- धीरे नीचे आएँ और दूसरी ओर जाने से पहले दोहराव पूरे करें।
आम गलतियाँ
- काम करने वाले पैर का कुछ हिस्सा प्लेटफ़ॉर्म से बाहर रखना।
- मुख्यतः पिछले पैर से धक्का लेना या काम करने वाले घुटने को अंदर गिरने देना।
शरीररचना और तकनीक के स्रोत नीचे दिए गए हैं। क्षेत्रों की सीमाएँ और गति के चित्र सरल रूप में दिखाए गए हैं। व्यायाम के चित्र कृत्रिम बुद्धिमत्ता से बनाए गए हैं।