मांसपेशियों का नक्शा /
बड़ी नितंब मांसपेशी / शरीर के वजन से पीछे की लंज
सुरक्षा और ज़िम्मेदारी
Muscle Move Guide की सामग्री सामान्य जानकारी के लिए है। इसकी सटीकता, पूर्णता या अद्यतन होने की गारंटी नहीं दी जाती। यह योग्य प्रशिक्षकों, फिज़ियोथेरेपिस्ट या डॉक्टरों की व्यक्तिगत सलाह का विकल्प नहीं है।
व्यायाम चुनने और करने की ज़िम्मेदारी आपकी है। गलत तकनीक या अनुपयुक्त भार से चोट लग सकती है। यदि आपको संदेह हो, तो किसी योग्य विशेषज्ञ से सही तकनीक दिखाने के लिए कहें।
कानून के तहत देयता संबंधी दावे करने के अधिकार अप्रभावित रहते हैं।
तकनीक संबंधी सुझाव
स्थिर, फिसलनरहित सहारे लें और नियंत्रण के साथ स्थिति में आएँ और उससे बाहर निकलें। हल्के से शुरू करें और जोड़ों की अंतिम स्थिति को ज़बरदस्ती छुए बिना आरामदायक, नियंत्रित सीमा में चलें। छोटे सेट और आरामदायक गहराई से शुरू करें। पीछे कदम और वापसी हर तरफ का एक दोहराव है। तेज़ दर्द, चक्कर या असामान्य लक्षण होने पर रुकें और विशेषज्ञ की सलाह लें।
करने के चरण कूल्हों की चौड़ाई पर खड़े हों और धड़ स्थिर करें। एक पैर पीछे रखें और पैरों की बगल की दूरी बनाए रखें। दोनों घुटने मोड़ें, अगली एड़ी ज़मीन पर टिकाए रखें और अगला घुटना पैर की उँगलियों की दिशा में रखें। अगले तलवे से दबाकर खड़े हों और दूसरी तरफ दोहराएँ। आम गलतियाँ पतली रेखा पर पीछे कदम रखना या अगली एड़ी उठाना। पिछला घुटना ज़मीन से टकराना या अगला घुटना अंदर गिराना।
शरीररचना और तकनीक के स्रोत नीचे दिए गए हैं। क्षेत्रों की सीमाएँ और गति के चित्र सरल रूप में दिखाए गए हैं। व्यायाम के चित्र कृत्रिम बुद्धिमत्ता से बनाए गए हैं।
