व्यायाम

रस्सी से ट्राइसेप्स पुशडाउन

ऊपरी बाँहें धड़ के पास रखते हुए ऊँची पुली के प्रतिरोध के विरुद्ध कोहनियाँ सीधी करें।

रस्सी से पुशडाउन: हाथ ऊपरी जाँघों के पास और कोहनियाँ लगभग सीधी।

मशीन · ऊँची पुली और रस्सी

स्रोत: PureGym · Tricep Pushdowns

करने के चरण

  1. रस्सी ऊँची पुली पर लगाएँ, मशीन की ओर खड़े हों और हर सिरा एक हाथ से पकड़ें।
  2. घुटने थोड़े मुड़े, धड़ स्थिर और ऊपरी बाँहें पसलियों के पास रखकर स्थिर खड़े हों।
  3. कंधे हिलाए बिना कोहनियाँ सीधी करें और रस्सी जाँघों तक लाएँ।
  4. ऊपरी बाँहें स्थिर रखते हुए कोहनियाँ धीरे मोड़कर वापस आएँ।

आम गलतियाँ

  • नीचे धकेलने के लिए रस्सी के ऊपर बहुत झुकना।
  • कोहनियाँ पीछे ले जाना या वजन अचानक ऊपर लौटने देना।

शरीररचना और तकनीक के स्रोत नीचे दिए गए हैं। क्षेत्रों की सीमाएँ और गति के चित्र सरल रूप में दिखाए गए हैं। व्यायाम के चित्र कृत्रिम बुद्धिमत्ता से बनाए गए हैं।