मांसपेशियों का नक्शा /
क्वाड्रिसेप्स मांसपेशी / मशीन से लेग एक्सटेंशन
सुरक्षा और ज़िम्मेदारी
Muscle Move Guide की सामग्री सामान्य जानकारी के लिए है। इसकी सटीकता, पूर्णता या अद्यतन होने की गारंटी नहीं दी जाती। यह योग्य प्रशिक्षकों, फिज़ियोथेरेपिस्ट या डॉक्टरों की व्यक्तिगत सलाह का विकल्प नहीं है।
व्यायाम चुनने और करने की ज़िम्मेदारी आपकी है। गलत तकनीक या अनुपयुक्त भार से चोट लग सकती है। यदि आपको संदेह हो, तो किसी योग्य विशेषज्ञ से सही तकनीक दिखाने के लिए कहें।
कानून के तहत देयता संबंधी दावे करने के अधिकार अप्रभावित रहते हैं।
तकनीक संबंधी सुझाव
सेटिंग और जोड़ जाँचें; मशीन के निर्देश मानें और चलते हिस्सों से दूर रहें। हल्के से शुरू करें और जोड़ों की अंतिम स्थिति को ज़बरदस्ती छुए बिना आरामदायक, नियंत्रित सीमा में चलें। नियंत्रित वजन और आरामदायक गति सीमा लें। तेज़ दर्द, चक्कर या असामान्य लक्षण होने पर रुकें और विशेषज्ञ की सलाह लें।
करने के चरण सीट ऐसी रखें कि घुटने मशीन के अक्ष से मिलें और पीठ टिकी हो। रोलर निचले पैर के सामने टखने के थोड़ा ऊपर रखें और हैंडल पकड़ें। घुटने सीधे करके धीरे उठाएँ; जाँघें और श्रोणि सीट पर रहें। थोड़ा रोकें और धीरे नीचे लाएँ; झटका या घुटनों पर पीछे का ज़ोर न दें। आम गलतियाँ झटके से रोलर अचानक उठाना। कूल्हे उठाना या पीठ के सहारे से दूर जाना।
शरीररचना और तकनीक के स्रोत नीचे दिए गए हैं। क्षेत्रों की सीमाएँ और गति के चित्र सरल रूप में दिखाए गए हैं। व्यायाम के चित्र कृत्रिम बुद्धिमत्ता से बनाए गए हैं।
