व्यायाम
मशीन पर हिप थ्रस्ट
ऊपरी पीठ और पैर सहारे पर रखते हुए मशीन की निर्देशित भुजा के प्रतिरोध के विरुद्ध कूल्हे का जोड़ सीधा करें।
करने के चरण
- पीठ और पैर के सहारे समायोजित करें; मशीन के निर्देशों के अनुसार बेल्ट कूल्हों पर सुरक्षित करें।
- हल्का वजन चुनें और हैंडल पकड़ें; सही स्थिति लेने के बाद ही सुरक्षा लॉक खोलें।
- धड़ स्थिर करें; पीठ में अधिक मेहराब बनाए बिना कूल्हे का जोड़ सीधा करने के लिए पैरों से दबाव दें।
- नियंत्रित ढंग से नीचे आएँ, सुरक्षा लॉक लगाएँ और उठने से पहले बेल्ट से भार हटाएँ।
आम गलतियाँ
- बेल्ट ढीली रखना या पेट पर लगाना।
- कंधे, कूल्हे और घुटनों की सीध से ऊपर उठना या मशीन की भुजा सुरक्षित किए बिना बाहर आना।
शरीररचना और तकनीक के स्रोत नीचे दिए गए हैं। क्षेत्रों की सीमाएँ और गति के चित्र सरल रूप में दिखाए गए हैं। व्यायाम के चित्र कृत्रिम बुद्धिमत्ता से बनाए गए हैं।