मांसपेशियों का नक्शा /
ट्राइसेप्स मांसपेशी / मशीन की सहायता से डिप
सुरक्षा और ज़िम्मेदारी
Muscle Move Guide की सामग्री सामान्य जानकारी के लिए है। इसकी सटीकता, पूर्णता या अद्यतन होने की गारंटी नहीं दी जाती। यह योग्य प्रशिक्षकों, फिज़ियोथेरेपिस्ट या डॉक्टरों की व्यक्तिगत सलाह का विकल्प नहीं है।
व्यायाम चुनने और करने की ज़िम्मेदारी आपकी है। गलत तकनीक या अनुपयुक्त भार से चोट लग सकती है। यदि आपको संदेह हो, तो किसी योग्य विशेषज्ञ से सही तकनीक दिखाने के लिए कहें।
कानून के तहत देयता संबंधी दावे करने के अधिकार अप्रभावित रहते हैं।
तकनीक संबंधी सुझाव
सेटिंग और जोड़ जाँचें; मशीन के निर्देश मानें और चलते हिस्सों से दूर रहें। हल्के से शुरू करें और जोड़ों की अंतिम स्थिति को ज़बरदस्ती छुए बिना आरामदायक, नियंत्रित सीमा में चलें। अतिरिक्त वजन नहीं, सहायता वजन किलोग्राम में दर्ज करें। जब हर दोहराव नियंत्रित ढंग से कर सकें, तब सहायता धीरे-धीरे घटाएँ। तेज़ दर्द, चक्कर या असामान्य लक्षण होने पर रुकें और विशेषज्ञ की सलाह लें।
करने के चरण खाली मशीन में सहायता वजन चुनें; अधिक वजन से अधिक सहायता मिलती है। हैंडल पकड़ें और निर्माता के निर्देश के अनुसार घुटने सहारे पर रखें। धड़ स्थिर करें और कोहनियाँ आरामदायक गहराई तक मोड़ें। हैंडल दबाएँ और उतरते समय मशीन के निर्देश मानें। आम गलतियाँ सहायता वजन को अतिरिक्त वजन समझना। मशीन पर रहते हुए वजन का पिन बदलना या मंच को बिना नियंत्रण ऊपर जाने देना।
शरीररचना और तकनीक के स्रोत नीचे दिए गए हैं। क्षेत्रों की सीमाएँ और गति के चित्र सरल रूप में दिखाए गए हैं। व्यायाम के चित्र कृत्रिम बुद्धिमत्ता से बनाए गए हैं।
