मांसपेशियों का नक्शा /
क्वाड्रिसेप्स मांसपेशी / बैठकर मशीन से लेग प्रेस
सुरक्षा और ज़िम्मेदारी
Muscle Move Guide की सामग्री सामान्य जानकारी के लिए है। इसकी सटीकता, पूर्णता या अद्यतन होने की गारंटी नहीं दी जाती। यह योग्य प्रशिक्षकों, फिज़ियोथेरेपिस्ट या डॉक्टरों की व्यक्तिगत सलाह का विकल्प नहीं है।
व्यायाम चुनने और करने की ज़िम्मेदारी आपकी है। गलत तकनीक या अनुपयुक्त भार से चोट लग सकती है। यदि आपको संदेह हो, तो किसी योग्य विशेषज्ञ से सही तकनीक दिखाने के लिए कहें।
कानून के तहत देयता संबंधी दावे करने के अधिकार अप्रभावित रहते हैं।
तकनीक संबंधी सुझाव
सेटिंग और जोड़ जाँचें; मशीन के निर्देश मानें और चलते हिस्सों से दूर रहें। हल्के से शुरू करें और जोड़ों की अंतिम स्थिति को ज़बरदस्ती छुए बिना आरामदायक, नियंत्रित सीमा में चलें। ऐसा भार चुनें जिसकी वापसी नियंत्रित कर सकें। तेज़ दर्द, चक्कर या असामान्य लक्षण होने पर रुकें और विशेषज्ञ की सलाह लें।
करने के चरण सीट ऐसी रखें कि घुटने लगभग 90 डिग्री मुड़े हों; पीठ और श्रोणि सहारे पर रहें। पैर मंच पर कंधों की चौड़ाई पर रखें और हैंडल पकड़ें। एड़ियाँ टिकाकर बराबर दबाएँ; घुटने पीछे ज़ोर दिए बिना पैर सीधे करें। धीरे लौटें और कूल्हे उठने या पीठ गोल होने से पहले रुकें। आम गलतियाँ एड़ियाँ या कूल्हे सहारे से उठाना। नीचे उछालना या घुटने कड़े लॉक करना।
शरीररचना और तकनीक के स्रोत नीचे दिए गए हैं। क्षेत्रों की सीमाएँ और गति के चित्र सरल रूप में दिखाए गए हैं। व्यायाम के चित्र कृत्रिम बुद्धिमत्ता से बनाए गए हैं।
