मांसपेशियों का नक्शा /
क्वाड्रिसेप्स मांसपेशी / बैठकर घुटना सीधा करना
सुरक्षा और ज़िम्मेदारी
Muscle Move Guide की सामग्री सामान्य जानकारी के लिए है। इसकी सटीकता, पूर्णता या अद्यतन होने की गारंटी नहीं दी जाती। यह योग्य प्रशिक्षकों, फिज़ियोथेरेपिस्ट या डॉक्टरों की व्यक्तिगत सलाह का विकल्प नहीं है।
व्यायाम चुनने और करने की ज़िम्मेदारी आपकी है। गलत तकनीक या अनुपयुक्त भार से चोट लग सकती है। यदि आपको संदेह हो, तो किसी योग्य विशेषज्ञ से सही तकनीक दिखाने के लिए कहें।
कानून के तहत देयता संबंधी दावे करने के अधिकार अप्रभावित रहते हैं।
तकनीक संबंधी सुझाव
स्थिर, फिसलनरहित सहारे लें और नियंत्रण के साथ स्थिति में आएँ और उससे बाहर निकलें। हल्के से शुरू करें और जोड़ों की अंतिम स्थिति को ज़बरदस्ती छुए बिना आरामदायक, नियंत्रित सीमा में चलें। अतिरिक्त वजन के बिना शुरू करें और समान गति रखें। तेज़ दर्द, चक्कर या असामान्य लक्षण होने पर रुकें और विशेषज्ञ की सलाह लें।
करने के चरण स्थिर कुर्सी पर जाँघें टिकाकर और पैर ज़मीन पर रखकर सीधे बैठें। जाँघ उठाए बिना एक घुटना धीरे सीधा करें और पैर आगे बढ़ाएँ। आरामदायक गति-सीमा में थोड़ी देर स्थिति बनाए रखें और साँस लेते रहें। पैर धीरे नीचे लाएँ, दोहराव पूरे करें और पैर बदलें। आम गलतियाँ झटके से अचानक उठाना। पीछे झुकना या जाँघ कुर्सी से उठाना।
शरीररचना और तकनीक के स्रोत नीचे दिए गए हैं। क्षेत्रों की सीमाएँ और गति के चित्र सरल रूप में दिखाए गए हैं। व्यायाम के चित्र कृत्रिम बुद्धिमत्ता से बनाए गए हैं।
