व्यायाम
बैंड से एक बाँह का सिर के ऊपर ट्राइसेप्स विस्तार
ऊपरी बाँह स्थिर रखते हुए हल्के बैंड के प्रतिरोध के विरुद्ध सिर के ऊपर एक कोहनी सीधी करें।
लंबा प्रतिरोध बैंड · पैर के नीचे बाँधना
स्रोत: TheraGear · Overhead Extension with Fit Band or Fit Tube
करने के चरण
- पैर के नीचे बाँधने और सिर के ऊपर इस्तेमाल के लिए उपयुक्त लंबा, हल्का बैंड जाँचें; निचला सिरा काम करने वाली ओर के पैर के नीचे सुरक्षित करें।
- ऊपरी सिरा सिर के पीछे पकड़ें और कोहनी ऊपर रखें; दूसरे हाथ से ऊपरी बाँह को हल्का सहारा दें।
- धड़ स्थिर करें और ऊपरी बाँह हिलाए या पीठ में अधिक मेहराब बनाए बिना कोहनी ऊपर की ओर सीधी करें।
- कोहनी आरामदायक गहराई तक धीरे मोड़ें, तनाव सावधानी से घटाएँ और दूसरी ओर करें।
आम गलतियाँ
- बैंड फिसलना या अचानक वापस उछलना।
- धक्का पूरा करने के लिए कंधा हिलाना या कमर में अधिक मेहराब बनाना।
शरीररचना और तकनीक के स्रोत नीचे दिए गए हैं। क्षेत्रों की सीमाएँ और गति के चित्र सरल रूप में दिखाए गए हैं। व्यायाम के चित्र कृत्रिम बुद्धिमत्ता से बनाए गए हैं।