मांसपेशियों का नक्शा /
बड़ी नितंब मांसपेशी / बारबेल हिप थ्रस्ट
सुरक्षा और ज़िम्मेदारी
Muscle Move Guide की सामग्री सामान्य जानकारी के लिए है। इसकी सटीकता, पूर्णता या अद्यतन होने की गारंटी नहीं दी जाती। यह योग्य प्रशिक्षकों, फिज़ियोथेरेपिस्ट या डॉक्टरों की व्यक्तिगत सलाह का विकल्प नहीं है।
व्यायाम चुनने और करने की ज़िम्मेदारी आपकी है। गलत तकनीक या अनुपयुक्त भार से चोट लग सकती है। यदि आपको संदेह हो, तो किसी योग्य विशेषज्ञ से सही तकनीक दिखाने के लिए कहें।
कानून के तहत देयता संबंधी दावे करने के अधिकार अप्रभावित रहते हैं।
तकनीक संबंधी सुझाव
स्थिर, फिसलनरहित सहारे लें और नियंत्रण के साथ स्थिति में आएँ और उससे बाहर निकलें। साँस लेते रहें; धड़ का नियंत्रण खोने पर गति की सीमा या भार घटाएँ। बार सहित कुल वजन दर्ज करें; ऊपरी स्थिति में निचले पैर लगभग सीधे खड़े रहें। तेज़ दर्द, चक्कर या असामान्य लक्षण होने पर रुकें और विशेषज्ञ की सलाह लें।
करने के चरण स्थिर बेंच, लॉक और बार के नीचे पैड तैयार करें; हल्के वजन से शुरू करें। कंधे की हड्डियों के नीचे का भाग बेंच पर और पैड वाला बार कूल्हे की तह के बीच रखें। बार और धड़ स्थिर करें; पैरों से दबाव देकर कूल्हे उठाएँ। कंधे, कूल्हे और घुटने एक सीध में आने पर रुकें और कमर में अधिक मेहराब बनाए बिना धीरे नीचे आएँ। आम गलतियाँ बिना पैड बार पेट पर रखना। पीठ बहुत पीछे मोड़ना या फिसलने वाली बेंच इस्तेमाल करना।
शरीररचना और तकनीक के स्रोत नीचे दिए गए हैं। क्षेत्रों की सीमाएँ और गति के चित्र सरल रूप में दिखाए गए हैं। व्यायाम के चित्र कृत्रिम बुद्धिमत्ता से बनाए गए हैं।
