मांसपेशियों का नक्शा /
बड़ी वक्ष मांसपेशी / बारबेल से समतल बेंच प्रेस
सुरक्षा और ज़िम्मेदारी
Muscle Move Guide की सामग्री सामान्य जानकारी के लिए है। इसकी सटीकता, पूर्णता या अद्यतन होने की गारंटी नहीं दी जाती। यह योग्य प्रशिक्षकों, फिज़ियोथेरेपिस्ट या डॉक्टरों की व्यक्तिगत सलाह का विकल्प नहीं है।
व्यायाम चुनने और करने की ज़िम्मेदारी आपकी है। गलत तकनीक या अनुपयुक्त भार से चोट लग सकती है। यदि आपको संदेह हो, तो किसी योग्य विशेषज्ञ से सही तकनीक दिखाने के लिए कहें।
कानून के तहत देयता संबंधी दावे करने के अधिकार अप्रभावित रहते हैं।
तकनीक संबंधी सुझाव
खाली बार से रैक और समायोजित सेफ्टी बार जाँचें; वज़न जोड़ने से पहले सुरक्षित वापस रखने का अभ्यास करें। हल्के से शुरू करें और जोड़ों की अंतिम स्थिति को ज़बरदस्ती छुए बिना आरामदायक, नियंत्रित सीमा में चलें। सुरक्षा सहारे या किसी सहायक का इस्तेमाल करें और बार सहित कुल वजन दर्ज करें। तेज़ दर्द, चक्कर या असामान्य लक्षण होने पर रुकें और विशेषज्ञ की सलाह लें।
करने के चरण बेंच और सुरक्षा सहारे तैयार करें और पैर ज़मीन पर रखकर लेटें। कंधों से थोड़ी चौड़ी पकड़ लें, अंगूठे बार के चारों ओर रखें और बारबेल रैक से उठाएँ। बारबेल को नियंत्रित ढंग से छाती के मध्य से निचले भाग की ओर लाएँ। ऊपर दबाएँ और सेट के बाद बारबेल सुरक्षित रैक पर रखें। आम गलतियाँ बारबेल को छाती से उछालना। कूल्हे उठाना या कोहनियाँ बहुत बाहर खोलना।
शरीररचना और तकनीक के स्रोत नीचे दिए गए हैं। क्षेत्रों की सीमाएँ और गति के चित्र सरल रूप में दिखाए गए हैं। व्यायाम के चित्र कृत्रिम बुद्धिमत्ता से बनाए गए हैं।
