व्यायाम

पैर ऊँचे रखकर पुश-अप

पैर ऊँचे रखने से प्रेस कठिन होता है और ऊपरी छाती पर ज़ोर बढ़ता है।

दोनों पैरों की उँगलियाँ नीची, स्थिर सीढ़ी पर, हाथ ज़मीन पर और शरीर सीधा रखते हुए पुश-अप।

अतिरिक्त वजन नहीं · नीची स्थिर बेंच

स्रोत: PureGym · Decline Push Ups

करने के चरण

  1. ऐसी नीची बेंच चुनें जो न खिसके।
  2. हाथ ज़मीन पर और पैर बेंच पर रखें।
  3. धड़ स्थिर रखें और शरीर की सीधी रेखा बनाएँ।
  4. कोहनियाँ मोड़कर छाती नियंत्रित ढंग से नीचे लाएँ।
  5. कूल्हे गिरे बिना फिर ऊपर आएँ।

आम गलतियाँ

  • बहुत ऊँची या अस्थिर बेंच इस्तेमाल करना।
  • कूल्हे गिराना या कोहनियाँ बहुत खोलना।

शरीररचना और तकनीक के स्रोत नीचे दिए गए हैं। क्षेत्रों की सीमाएँ और गति के चित्र सरल रूप में दिखाए गए हैं। व्यायाम के चित्र कृत्रिम बुद्धिमत्ता से बनाए गए हैं।