व्यायाम

पुश-अप

धड़ स्थिर रखते हुए शरीर को ज़मीन से ऊपर धकेलें।

हाथ ज़मीन पर और शरीर सिर से एड़ियों तक सीधी रेखा में पुश-अप।

बिना उपकरण · ज़मीन

स्रोत: ACE · Push-up

करने के चरण

  1. हाथ कंधों से थोड़े चौड़े रखें और पैर पीछे सीधे करें।
  2. धड़ स्थिर रखें और सिर से एड़ियों तक सीधी रेखा बनाएँ।
  3. कोहनियाँ मोड़ें और छाती नियंत्रित ढंग से नीचे लाएँ।
  4. ज़मीन को धकेलें और कूल्हे गिरे बिना उठें।

आम गलतियाँ

  • कूल्हे गिराना या बहुत ऊपर उठाना।
  • केवल सिर हिलाना या कोहनियाँ बहुत खोलना।

शरीररचना और तकनीक के स्रोत नीचे दिए गए हैं। क्षेत्रों की सीमाएँ और गति के चित्र सरल रूप में दिखाए गए हैं। व्यायाम के चित्र कृत्रिम बुद्धिमत्ता से बनाए गए हैं।