मांसपेशियों का नक्शा /
ट्राइसेप्स मांसपेशी / पास रखे हाथों से घुटनों पर पुश-अप
सुरक्षा और ज़िम्मेदारी
Muscle Move Guide की सामग्री सामान्य जानकारी के लिए है। इसकी सटीकता, पूर्णता या अद्यतन होने की गारंटी नहीं दी जाती। यह योग्य प्रशिक्षकों, फिज़ियोथेरेपिस्ट या डॉक्टरों की व्यक्तिगत सलाह का विकल्प नहीं है।
व्यायाम चुनने और करने की ज़िम्मेदारी आपकी है। गलत तकनीक या अनुपयुक्त भार से चोट लग सकती है। यदि आपको संदेह हो, तो किसी योग्य विशेषज्ञ से सही तकनीक दिखाने के लिए कहें।
कानून के तहत देयता संबंधी दावे करने के अधिकार अप्रभावित रहते हैं।
तकनीक संबंधी सुझाव
हल्के से शुरू करें और जोड़ों की अंतिम स्थिति को ज़बरदस्ती छुए बिना आरामदायक, नियंत्रित सीमा में चलें। साँस लेते रहें; धड़ का नियंत्रण खोने पर गति की सीमा या भार घटाएँ। फ़र्श पर करना कठिन हो तो हाथ स्थिर बेंच पर ऊँचे रखें। तेज़ दर्द, चक्कर या असामान्य लक्षण होने पर रुकें और विशेषज्ञ की सलाह लें।
करने के चरण मैट पर घुटनों के बल रहें; हाथ कंधों से थोड़े पास और कंधे हाथों के ऊपर रखें। धड़ स्थिर करें और सिर, कूल्हों और घुटनों के बीच सीधी रेखा बनाएँ। कोहनियाँ शरीर के पास मोड़ें और छाती नियंत्रित ढंग से नीचे लाएँ। कूल्हे नीचे गिराए बिना फ़र्श को धकेलें, जब तक कोहनियाँ सीधी न हो जाएँ। आम गलतियाँ कोहनियाँ बहुत फैलाना या हाथ बहुत आगे रखना। कूल्हे नीचे गिराना या केवल सिर हिलाना।
शरीररचना और तकनीक के स्रोत नीचे दिए गए हैं। क्षेत्रों की सीमाएँ और गति के चित्र सरल रूप में दिखाए गए हैं। व्यायाम के चित्र कृत्रिम बुद्धिमत्ता से बनाए गए हैं।
