व्यायाम

दोनों हाथों से एक डंबल का सिर के ऊपर ट्राइसेप्स विस्तार

एक डंबल दोनों हाथों से पकड़ें और ऊपरी बाँहें स्थिर रखते हुए सिर के ऊपर कोहनियाँ सीधी करें।

सिर के ऊपर ट्राइसेप्स विस्तार: एक डंबल दोनों हाथों में और कोहनियाँ आगे की ओर।

एक डंबल · खड़े होकर

स्रोत: ACE · Triceps Extension

करने के चरण

  1. एक पैर आगे रखकर स्थिर खड़े हों और एक डंबल दोनों हाथों से मज़बूती से पकड़ें।
  2. उसे सिर के ऊपर उठाएँ और धड़ स्थिर करें; ऊपरी बाँहें सिर के पास और कोहनियाँ मुख्यतः आगे रखें।
  3. केवल कोहनियाँ मोड़कर डंबल सिर के पीछे आरामदायक दायरे में नीचे लाएँ।
  4. कोहनियाँ सीधी करें और कमर में अधिक मेहराब बनाए बिना डंबल वापस सिर के ऊपर लाएँ।

आम गलतियाँ

  • डंबल नीचे जाते समय कमर में अधिक मेहराब बनाना या पसलियाँ उठाना।
  • कोहनियाँ बहुत फैलाना या ऊपरी बाँहें आगे-पीछे हिलाना।

शरीररचना और तकनीक के स्रोत नीचे दिए गए हैं। क्षेत्रों की सीमाएँ और गति के चित्र सरल रूप में दिखाए गए हैं। व्यायाम के चित्र कृत्रिम बुद्धिमत्ता से बनाए गए हैं।