मांसपेशियों का नक्शा /
बड़ी वक्ष मांसपेशी / ढलान वाली बेंच पर डंबल प्रेस
सुरक्षा और ज़िम्मेदारी
Muscle Move Guide की सामग्री सामान्य जानकारी के लिए है। इसकी सटीकता, पूर्णता या अद्यतन होने की गारंटी नहीं दी जाती। यह योग्य प्रशिक्षकों, फिज़ियोथेरेपिस्ट या डॉक्टरों की व्यक्तिगत सलाह का विकल्प नहीं है।
व्यायाम चुनने और करने की ज़िम्मेदारी आपकी है। गलत तकनीक या अनुपयुक्त भार से चोट लग सकती है। यदि आपको संदेह हो, तो किसी योग्य विशेषज्ञ से सही तकनीक दिखाने के लिए कहें।
कानून के तहत देयता संबंधी दावे करने के अधिकार अप्रभावित रहते हैं।
तकनीक संबंधी सुझाव
स्थिर, फिसलनरहित सहारे लें और नियंत्रण के साथ स्थिति में आएँ और उससे बाहर निकलें। हल्के से शुरू करें और जोड़ों की अंतिम स्थिति को ज़बरदस्ती छुए बिना आरामदायक, नियंत्रित सीमा में चलें। एक डंबल का वजन दर्ज करें और समतल बेंच प्रेस से हल्का वजन लें। तेज़ दर्द, चक्कर या असामान्य लक्षण होने पर रुकें और विशेषज्ञ की सलाह लें।
करने के चरण हल्की ढलान रखें और सुरक्षित शुरुआती स्थिति तैयार करें। पीठ के सहारे का झुकाव लगभग 30–45 डिग्री रखें। पीठ और सिर टिकाएँ और पैर ज़मीन पर रखें। वजन नियंत्रित ढंग से ऊपरी छाती के पास नीचे लाएँ। ऊपर दबाएँ और सेट के बाद वजन सुरक्षित रखें। आम गलतियाँ पीठ बहुत मोड़ना या कूल्हे उठाना। बहुत खड़ी ढलान या वजन अचानक नीचे लाना।
शरीररचना और तकनीक के स्रोत नीचे दिए गए हैं। क्षेत्रों की सीमाएँ और गति के चित्र सरल रूप में दिखाए गए हैं। व्यायाम के चित्र कृत्रिम बुद्धिमत्ता से बनाए गए हैं।
