व्यायाम
डंबल हिप थ्रस्ट
कंधे की हड्डियाँ बेंच पर रखकर कूल्हे के जोड़ को अधिक बड़े दायरे में चलाएँ और सीधा करने की गति पर वजन लगाएँ।
करने के चरण
- स्थिर बेंच के सामने बैठें; कंधे की हड्डियाँ किनारे पर और पैर कूल्हों की चौड़ाई पर रखें।
- कूल्हों पर पैड के ऊपर एक डंबल रखें और दोनों हाथों से पकड़ें।
- धड़ स्थिर करें; धड़ और जाँघें एक सीध में आने तक पैरों से दबाव दें।
- कमर में अधिक मेहराब बनाए बिना थोड़ी देर रुकें और कूल्हे धीरे नीचे लाएँ।
आम गलतियाँ
- कूल्हे के बजाय कमर बहुत पीछे मोड़कर गति पूरी करना।
- घुटने अंदर गिरने देना या सिर पीछे धकेलना।
शरीररचना और तकनीक के स्रोत नीचे दिए गए हैं। क्षेत्रों की सीमाएँ और गति के चित्र सरल रूप में दिखाए गए हैं। व्यायाम के चित्र कृत्रिम बुद्धिमत्ता से बनाए गए हैं।